Растяжка

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любого занятия. 

Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

Балетки - это не уличная обувь! :)

Балетная жизнь начинается с раннего утра экзерсисом или, как принято называть его у профессионалов, классом. Класс подготавливает тело к предстоящим репетициям и выступлениям. Классический Вагановский экзерсис построен «от легкого к трудному. От простого к сложному», а это медленные и легкие пор-де-бра (наклоны корпуса), плие (полуприседания и приседания по позициям), затем тандю, жете, ронды. Всё с нарастающим темпом. Сначала всё делается у «станка», т.е. набора двух палок, которые крепятся к одной , двум или трем стенам зала. Следующая часть занятий называется «серединой». Обычно она заканчивается красивым адажио и прыжками.

Занятия классом или экзерсисом проделывается а мягкой балетной обуви или «балетках».

Цвет балеток строгий. Женские – белые, розовые или персиковые. Мужские – белые или черные.

В большинстве балетных школ девочек просят отпороть резинки с балеток и пришивать ленты как на пуантах.

Балерина о балетках:

1. Балетки сделаны из ткани (кирзы). У профессиональной балерины или ученицы старших классов такая обувь протирается буквально за неделю, хотя все зависит от покрытия. Раньше полы в балетных залах были деревянные, не покрытые лаком – их смачивали из специальной лейки водой, чтобы стоялось устойчивее, а сцепление с полом было лучше.  Сейчас везде используется специальный балетный линолеум – он совсем не скользкий, мягкий и удобный. Обувь на нем стирается гораздо медленнее.

Срок службы балеток зависит, понятное дело, от их хозяйки. Если говорить о любителях, то хороший педагог сразу поймет насколько правильно и интенсивно вы работаете, только посмотрев на вашу обувь – если через месяц работы на ней не появилось ни единой протертости, значит, практически все элементы вы выполняете либо в пол ноги, либо совсем не так, как нужно. Хуже, если протертости все же появляются – но не там. Обычно, протираться должна передняя часть балетки, там где носок и плюсневые кости касаются пола. Если же потертости появились сбоку с внутренней стороны – значит, вы работаете «на завале». 

Все балетки практически одинаковые по форме (разница только в “полноте” – в зависимости от ширины стопы), но могут отличаться в деталях отделки. 

Как выбирать балетки? Здесь все гораздо проще, чем с пуантами. Выбирайте обувь точь-в-точь по своему размеру – ни больше, ни меньше. Если меньше – пальцы будут поджиматься и будет некомфортно. Если больше – они будут болтаться на ноге и даже слетать при батманах) В магазине наденьте балетки на то, в чем вы планируете заниматься в классе – либо на трико, либо на голые ноги. Не меряйте на носки или плотные колготки! Встаньте в них в полный рост, прислушайтесь к ощущениям: нигде не должно давить или мешать.

Потом поработайте стопой: натяните подъем и, наоборот, выгните пальцы на себя. Затягивая резинку по периметру стопы, не перетяните – прежде чем завязывать узелок, повертите хорошенько стопой. Резинки ни в коем случае не должна врезаться в ахилл.